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韩国奇力片原装:八种瘦腰运动很使用,自己的家就可以完成

发布时间:2022-11-17 13:23:10

  生活中,不少人明明四肢不胖,但肚子却肉嘟嘟的。您认为这不是胖?错!这是一种更为危险的肥胖——“腹型肥胖”。

  “腰粗”小心内脏脂肪过多

  对于健康人群,四肢纤细,但却有“将军肚”,大多是内脏脂肪过多导致的。此类肥胖会让内脏器官压力逐渐增大,内脏机能下降,各种健康问题就会接踵而至。

  如脂肪肝、心脏肥大等;当多余的脂肪进入血液后,还会引发动脉硬化,增加中风、心梗等心脑血管疾病的风险。

  怎样算“腰粗”

  腹型肥胖是一种比较隐蔽的肥胖奇力片顶点,除了肉眼观察,我们最好拿出尺子量一量。

  测腰围的方法:

  在身体两侧找到肋骨最下端和胯骨最上端两点,取两点连线的中点,用皮尺水平围绕一圈(紧贴而不压迫皮肤),就能测到腰围。

  测量时要脱掉或拉高上衣,身体站直,并慢慢呼吸,不要憋气,不要吸肚子,可重复测 2~3 次以保证准确性。

  按照我国目前的标准,如果男性腰围≥85cm,女性腰围≥80cm,就属于腰围超标,有内脏脂肪超标的风险。

  如何健康瘦腰

  我们应密切关注自己的腰围,及时调整生活方式,保持健康身材。下面给大家介绍几个常见的瘦腰方法:

  挺腰收腹

  弯腰驼背不仅会使肚子上的肥肉越积越多,还会影响心肺功能。长时间保持挺腰收腹的姿势,在锻炼腹部肌肉的同时,对减少腰围非常有用。

  好好吃饭

  日常应注意减少高脂饮食、不喝甜饮料、不吃零食,但不应拒绝主食、蔬果和肉蛋奶等食物。

  许多减肥的女性对于控制饮食十分偏激,要么吃得很少,要么不吃主食,最后不仅没有瘦下来,反而月经量减少了,工作、学习效率也大不如前,心情更加烦乱。

  所以健康正确的饮食非常重要。

  养成良好的进食习惯:

  ※吃得慢一点,一般饱腹感在用餐20分钟左右时出现;

  ※训练饥饿感,一般饥饿感在1顿正餐后4~5小时出现,最好感到饥饿时再饮食;

  ※用心吃饭,进餐前先放松片刻,听一听自己喜欢的音乐;

  ※坐下吃,不要站着或走着吃,也不要看手机或做其他事情。

  ※当感到饱了时候就停下来;

  ※规律饮食,不要饿过头了才吃饭。

  合理运动

  运动不足和运动过量都会对健康产生不利影响。建议每周做300分钟奇力片顶点中等强度的体力活动或150分钟高强度的体力活动以调动内脏脂肪。

  适合肥胖患者的运动有:游泳、步行、自行车、跳舞、柔道、滑雪、高尔夫、徒步旅行、乒乓球,强化肌肉及心脏训练。

奇力片顶点

  一部分肥胖患者往往有腰、膝关节的损害,运动前最好咨询运动专家,或在运动专家的指导下运动,不要加重关节的损害。



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