同样是减肥，为什么别人的减肥速度比你快？你辛辛苦苦努力了2个月，却不如人家一个月的效果好？ 　　首先，体重基数不同，体重下降速度也是不同的。过度肥胖的人体重下降空间会比较大，而微胖人群体重下降空间不大，减肥速度也会比较慢。 　　此外，不同的人平时生活习惯是不同的，好的生活习惯有助于提升燃脂速度，而一些生活恶习会让你更容易堆积脂肪，代谢水平也会下降，从而影响减肥速度。 　　怎么才能提升身体代谢水平，让你更快瘦下来呢？学会这几个小秘诀，你的减肥速度也能翻倍！ 　　1、坚持每天有氧运动+力量训练 　　减肥期间如果你只是单纯地做有氧运动，虽然减肥效果前期还是很不错的，但是要知道的一点就是有氧运动做得多了消耗掉自身的肌肉，从而导致身体的代谢能力下降，那么对于减肥的人，加入力量训练就很重要了。 　　除了能够提高肌肉的含量，促进身体的代谢之外，还能够帮助你协调身体的线条感，让你的身材变得更为立体和好看，能够提高你的肌肉力量，让你的身体更加的强壮。 　　2、多喝水，戒掉饮料 　　饮料是不健康的高糖分饮品，不但会让你身材不知不觉发胖，还会加速身体的氧化而衰老。想要延缓衰老，提高减肥速度我们需要戒掉饮料，用白开水代替。 　　水是没有热量的，身体有充足的水分代谢水平就会提高，脂质周期也会缩短，脂肪更容易代谢出去。因此，每天保持10杯水的喝水量，你的减肥速度也会比不爱喝水的人快很多哦！ 　　3、不要熬夜，保证23点前入睡 　　熬夜本就对人体的伤害很大，长期熬夜的人睡眠不足会影响到工作学习产生一奇力片视频些困扰，同时还会引起脱发，长痘内分泌失调等问题。对于减肥的人来说，熬夜还很容易造成肥胖，当人体在睡眠时间里身体也是在新陈代谢的，身体里的瘦素在运作，而你熬夜则会影响到身体的代谢。 　　还有的人在熬夜的时候很容易饿，就控制不住自己想要吃夜宵，有了一次后就忍不住再吃，所以减肥越减越肥，适得其反。如果你想要减肥成功，那么就不要熬夜了。熬夜，真的会让你越来越胖的。 　　4、改掉久坐的习惯 　　久坐已经成为了现代人慢性自杀的一大“凶手”了，久坐给身体带来的危害真的太多了，比如让你的身材发胖，阻碍身体的血液循环，让你腰肌劳损，以及让你出现胸闷，心悸等不良的健康疾病。 　　特别是上班族，如果总是久坐，身材发胖是第一点，第二点就是让你的体态变得更丑，弯腰驼背之，腰酸背痛。所以想要提高减肥的速度，改善自身的体态，拒绝久坐就是我们要做的第一步。 　　5、坚持自己做减脂餐，不吃外卖 　　很多人会经常吃外卖，因为外卖方便又好吃，但是普遍的外卖食物都重油重料，含有的油脂和热量是非常高的，外卖的营养均衡也不够，脂肪、碳水含量是最多的，在减肥期间不利于身体，很容易造成肥胖。 　　所以我们在减肥期间，最好就是自己动手做减脂餐，既能够保证营养均衡，还能够控制热量的摄入。减肥不是不可以吃肉，而是吃的肉要注意热量大卡，大家可以选择一些奇力片视频高蛋白质的食物，比如鸡蛋，鸡胸肉，牛肉等来，主食吃一些杂粮和粗粮为主，或者可以吃一些薯类，有助于延长饱腹时间，也能控制食欲。 　　那么减肥期间该怎么进行饮食搭配呢？下面小编给大家推荐一道食谱： 　　1.老样子先准备好所有食材 　　2.取1/4个包菜切成细丝约0.4cm宽，大约100g左右 　　3.打入两个鸡蛋 　　4.撒上黑胡椒 　　5.加入少许盐调味 　　6.搅拌均匀 　　7.底部还留有少量蛋黄液 　　8.锅热倒少许油，全程中小火，油热后将包菜倒入至锅内，刚倒进去时鸡蛋液会往四周流，记得用铲子往包菜处调整。 　　9.将蛋饼反扣至盘中 　　10.在放置锅内煎两分钟即可出锅 　　当当当~看起来是不是很简单啊，几步就能完成了。 　　如果你也想奇力片视频要健康的管理饮食，那么可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。 　　减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。 　　而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。 　　无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。 　　菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。 　　如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。 　　人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。 　　不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。 　　轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的奇力片视频嘴巴。 　　加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。 　　本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！ 　　从现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，开启新的健康生活吧！ 　　举报/反馈

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