如水泥路可在跑步机上进行慢跑，跑步机有缓冲压力的功能kellett films奇力片，不会造成膝盖有受压损伤同时建议你购买质量好一点的护膝，减轻膝盖压力如果实在没有设备，不妨尝试如下几种不伤膝盖的运动减肥方式游泳，热瑜珈。

在做抬腿时，不能因腿部抬高而向前倾斜或变形，且膝盖不能弯曲当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时，不能把重心全放在椅子或墙壁上面，只能轻kellett films奇力片轻的靠着 这组运动最好不间断的做六至八次，再换一只脚做，休息一会儿再重复左右。

久坐比跑步还伤膝盖，膝盖不好，运动可以减肥游水耗费的动能大，这是因为游泳时水的阻力远大于陆地运动中空气中的摩擦阻力，在水中走一走都费劲，再游游泳，毫无疑问耗费比较多的发热量与此同时，水传热性超过气体24倍。

首先推荐游泳，因为在水的作用下，膝关节上的压力非常小如果你不追求速度，你几乎不会损伤膝盖，并且可以锻炼膝盖关节周围的韧带和肌肉游泳减肥后做其他运动很有必要，慢慢走，慢跑，不要快跑，快跑过程中会发生大量的关节。

游泳减肥不伤膝关节，但是需要长期坚持会有很好的效果游泳功效如下1游泳消耗的能量大这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量同时，水的导热性大于。

1 太极拳 太极拳是养护膝盖的非常适宜的运动，不仅可以改善人体微循环，排出代谢废物，还可以锻炼腿部肌肉，保护膝盖避免伤害此外，太极在减肥减脂方面效果也不错，平均每1小时可以消耗280卡热量2 游泳 游泳是很好的有。

但是，在台阶器上做大腿上下踩踏动作时，我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多，对膝关节的伤害也较小瘦腿运动建议 台阶器可以设定不同的阻力值，如果只想减脂的话，可以把阻力调到812时间保持在30。

不伤膝盖的运动，游泳一定是首推的一个运动项目这是因为在游泳过程中并不会对关节造成太大的压力，也不会使膝盖等关节出现磨损，而在游泳的过程中能够锻炼到全身上下多块肌肉群，对于减肥瘦身塑形都是非常有帮助的。

1游泳游泳kellett films奇力片及水中运动，因为水的浮力，对膝盖关节基本没有压力而且，游泳的时候基本上全身的肌肉都可以锻炼到但值得注意的是，游泳也不要太过剧烈，比如蛙泳如果太猛，容易引起内侧半月板损伤，当然，损伤概率不大的 2室内脚踏车或。