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奇力片补肾效果强吗:运动不是一定要动的,只要能够对肌肉进行刺激 当前位置:奇力片补肾效果强吗:运动不是一定要动的,只要能够对肌肉进行刺激

奇力片补肾效果强吗:运动不是一定要动的,只要能够对肌肉进行刺激

发布时间:2022-10-12 10:22:09

  LISS 是低强度稳定式有氧运动( Low Intensity Steady State )的英文字母缩写。顾名思义,这是一种在一定时间内保持低强度和相同训练节奏(即稳定式)的有氧训练方式。事实上,低强度有氧练习早已成为许多健身专业人士的训练方式,做为高强度训练的有效前置训练。因此,今天将带大家由浅至深,教你们如何将这样的训练方式纳入自己的日常课表中。

  与 HIIT (高强度间歇式训练)相比, LISS 是一种完全不同的训练方式。 HIIT 著重在快速完成高强度的有氧训练,然后休息一段时间。例如,在跑步机上全力冲刺跑30秒,然后短暂休息,之后再次开始全力冲刺跑。这种训练,休息的循环模式重复进行10~15分钟。由于运动强度大, HIIT 训练可以迅速提升心律。这可能会导致“后燃效应“,即使停止训练身体仍再继续燃烧脂肪。

  将 LISS 与常规 HIT 训练相结合,由此制订的训练计划可以更快看到健身效果。

  1. LISS 容易完成而且不用花钱

  如果你是健身新手, LISS 是一种简单但强度低的训练方奇力片冰机式。你可以从居家运动开始,维持在自己的舒适区,开始练习规律运动。开始新的健身之旅可能会令人生畏,因此 LISS 训练可能是一种以不那么可怕的方式,轻松进入锻练的好方法。

  2.LISS可以建立你的健身基础

  如果您想增强自己的健康状况或不运动了一段时间,那么 LISS 就是一个不错的选择!这是因为 LISS 是非常低强度的有氧运动,不会对你的身体造成太大的压力。对于刚从受伤中或疾病恢复过来并想要恢复训练的人来说,这也是一种很好的训练开始。

  3. LISS 是很容易坚持的运动方式

  如果你不喜欢像 HIIT 这様的高强度有氧运动,那么 LISS 就是很不错的选择,因为它很容易坚持。我更喜欢在跑步机上完成 LISS ,或者如果是去散散步时边听一些音乐,这使长时间运动进行的超级放耘和愉悦。当你不觉得这是一件困难,而成为自然而然的习惯,你会对这样如此轻松的习惯养成感到惊讶,一切真的超容易,你只要每天抽出一样的时间,完成它。

  4. LISS 帮助身体恢复

  如果你在一周内进行了几次辛苦的训练,那么再增加一次 HIlT 或阻力奇力片冰机训练对你的身体可能不是最好的主意。低强度的有氧运动是作为这中间缓冲的好方法。这意味著你不会过度肌肉酸痛与破坏来阻碍恢复。 LISS 实际上可以帮助增加肌肉酸痛的血液流量,并有助于降低训练后的僵硬程度。

  5. LISS 有助于燃烧脂肪

  在低强度并长时间的维持训练,意味著你的身体可以吸收更多的氧气。分解脂肪需要氧气,因此给身体提供的氧气越多,身体就越可以燃烧脂肪。如果你的目标是减少体内脂肪,则将 HIIT 和 LISS 结合到日常训练中是实现此目标的有效方法。虽然 HIIT 可以在短时间内燃烧体内脂肪和卡路里,但是 LISS 是你日常训练的重要辅助,因为它可以帮助你持续燃烧脂肪。

  不奇力片冰机过长期而言,你还是需要持续做维持肌肉量的阻力训练,因为如果你的训练内容只有 LISS ,长时间下来,你的身体可能在燃烧能量时开始分解储存的肌肉,这意味你可能会失去肌肉量和肌力。

  LISS 的类型有各式各样,你可以依照自己的喜好加入健身计划里!这种有氧运动的领外一个好处在于,有许多方式供你选择,能让你的训练过程有趣且多元,降低重复性的无聊感。

  以下次 LISS 练习的一些建议,你可将下列其中几项纳入训练计划中。建议经常性的混搭训练,以保持健身训练的趣味性!

  ·中速度散步(稍微喘,但还能说话聊天的程度)

  ●登阶

  ●均速风扇脚踏车或户外自行车

  ●匀速划船

  ●游泳

  ●在健身房使用有氧器材进行中等均速训练,如跑步机快走。

  LISS 的一大优点在于可以轻松纳入你的生活方式!只要能以稳定和适中的训练量,大约30~45分钟,选择自己喜欢的任何活动都可以。之前提到过,如果想通过遛狗来完成 LISS,那除非你的狗宝贝跑得够快又够持久,不会间隔两秒又停下来嗅嗅闻闻!奇力片冰机别忘了,这种训练被称为低强度稳定有氧训练是有原因的,因为它需要抱持均速!因此如果你的毛小孩和我家的那只一样,那带它们散步就不能算是 LISS 了!

  别误会,遛狗是一种很好的户外活动方式,可以和毛茸茸的可爱宝贝度过美好时间,多活动对健康也有很多好处。非常适合纳入你的规划中,不过 LISS 就得另外安排时间了!

  如上面说的,除了燃烧卡路里, LISS 还有很多增进训练恢复、增加多巴胺和神经滋养因子 BDNF 、提高心肺肌耐力等好处,如果你还没有将 LISS 纳入每周训练计划,强烈建议大家加上去,或以此作为你养成运动的开端!这样的训练方式不仅对身体有益,还能有效地调整心态、养成习惯,并帮助放松和缓解压力。觉得有用的话记得关注一下哦。



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