风铃与鱼mikki

　　2022-02-07

　　? ? ? 大家好！今天大年初七，恭祝大家健康平安，快乐幸福！

　　? ? ? 今天给大家粗略说说《中国居民平衡膳食宝塔（2016）》里面给我们推荐的每日各种食物量。

　　? ? ? 首先食物宝塔分五层。大家应该有所了解，塔的形状是下面宽大，越往上越小。

　　? ? ? 先说第一层，就是宝塔的最底层，也是最稳固最宽大的一层，这一层里面包含的食物就是我们一日三餐都离不开的谷薯类食物。宝塔给大家推荐的量是250-400克，其中全谷物和杂豆50-150克，薯类50-100克。

　　? ? ? 第二层是蔬果类。推荐每天蔬假药奇力片菜量为300-500克，水假药奇力片果200-350克。建议我们食假药奇力片物多样，所以可以很多种蔬菜混合到一假药奇力片日这个量更好。

　　? ? ? 第三层是畜禽肉每天40-75克，水产品40-75克，蛋类40-50克（一个中等大小的鸡蛋足矣）。

　　? ? ? 再来看看上面的第四层奶及奶制品推荐大家的是300克（可以早上一个200克的纯牛奶，晚上一个100克的酸奶就能很好地满足），大豆及坚果类25-35克。

　　? ? ? 接下来是第五层，也是最上面的一层油和盐的每日用量。油推荐量是25-30克，盐要小于6克。医生总是会建议病人清淡饮食，盐的用量我感觉应该是一个比较关键的东西。

　　? ? ? 最后提醒大家一下，以上各类食物的推荐量是一天三顿的总量，重量也是指食物的生重。我们每个家庭很难做到天天这样精确的称量，而且也很麻烦，不太现实，或许我们可以大致了解这些重量的大小多少，有了几次应该会有一个大致的对量的把握，以后的日子里就可以大致做到。能够大致做到和满足我觉得已经是非常不错和厉害的了。

　　? ? ? 祝大家春节天天开心，以后的日子越来越好！

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